大家應該都知道”充足睡眠”對身體機能大有幫助，但許多苦主因為工作壓力、生活作息、環境因素…等，越來越難入眠或總處在淺眠，長期下來內分泌失調與大腦無法深層休息。
說到睡眠的困擾，必須先介紹「褪黑激素（melatonin）」，是由大腦松果體分泌的一種賀爾蒙，必須在黑暗中才能分泌，並且能夠調節生理時鐘的睡眠週期，多數失眠者就是因為生理週期不固定才無法入睡。
還有一些失眠者會想要在睡不著時使用手機、平板等3C產品，卻沒料到螢幕的亮光抑制了褪黑激素的激發，反而使他們更難以入睡，這便是無法沉睡的主因之一。
小編今天跟大家分享幾個改善睡眠的小撇步，讓『想睡覺但又睡不著』的朋友有機會透過這些方法改善。
TIP 1 #多吃利於睡眠的食物
日常飲食中，可以選擇香蕉、牛奶這類利於舒眠的食物，保健食品如：酪蛋白胜肽、色胺酸，都有利於提升我們的睡眠品質喔！酪蛋白胜肽是透過水解技術從牛奶中所提取的小分子蛋白胜肽，屬於自然成分，孕婦與各年齡層都可以食用！
TIP 2#有效運動好入眠
睡前做點運動有助睡眠，但如果時間安排不當可是會適得其反！一般來說，睡前3小時不建議強度太高的運動，因為這可能會提升你的新陳代謝、讓體溫升高而阻礙睡眠。
正常情況下，體溫降低才會對睡眠品質有所助益，所以睡前是可以做些輕度的瑜珈伸展，能幫助身心放鬆有效減緩失眠問題。
TIP 3 #調整飲食習慣，避免影響睡眠
有些人習慣睡前吃點宵夜，但這其實是睡眠的大忌喔！因為我們體內的臟器都有它們固定的生理時鐘，到了晚上大腦跟腸胃都需要休息，若睡前吃下高脂的食物，就會減少快速眼動期的時間，干擾深層睡眠的進行。
◎ 如果真的感到很餓，小編建議可以吃點含蛋白質的全穀食物充飢。
TIP 4 #維持生理時間穩定
我們的生理時鐘常會受到外在環境變化的影響，如果生理時間與環境不一致很容易造成失調，嚴重的話可是會生病的喔！所以儘可能按時作息跟飲食才能提高睡眠品質，除了避免吃宵夜，白天時多曬曬早上的太陽，對我們日常的睡眠也是有相當大的幫助！
睡眠佔據我們人生將近1/3的時光，睡眠品質差延伸影響出如記憶力變差、身材代謝變差、變胖、青春痘增加等副作用，甚至嚴重影響身心健康，同時身體的修復也是運用睡眠時間進行，少了睡眠等同把自己暴露在一個可能因精力衰竭而亡的危險中。
除了養成固定時間入睡的好習慣，若還是常有睡眠的困擾，不妨放鬆一下心情，試試這些方法吧！如果嘗試過後仍沒有改善，可以找醫生諮詢，一定能得到更專業的建議喔！
(封面圖片來源/Pinterest)
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