“小艾就讀設計科系，為了畢製每日忙得不可開交，精神越來越不濟，熬夜也不見效率，於是決定有空就要補回之前沒睡飽的份。然而不管她睡了6小時、8小時，甚至乾脆睡了12小時，醒來時仍舊昏昏沉沉，還記得在夢裡被指導教授臭罵的場景……。”
“John擔任工程師，每天與Bug纏鬥，放了多少包乖乖在電腦上，還是躲不掉大大小小的程式問題，昨天是客服來抱怨很難操作、今天是會計系統當掉、明天呢？他想都不敢想，只能早點睡，想說精神好才有辦法應對各種突發狀況。但他覺得自己剛睡下去沒多久鬧鐘就響了，一看時間居然已經到早上，卻怎麼都沒睡飽的感覺……”
以上兩種情況不是特例，不只可能正發生在周遭親朋好友身邊，或許你也正在正為此困擾。許多人都遇過，在需要養精蓄銳的重大場合前，反而輾轉反側難以入眠。更奇怪的是，在一段壓力特別大的時期，不少人明明每天睡足了該睡的時間，卻怎麼也沒恢復精神的感覺。不睡當然疲勞，可如果睡了還是一樣累，究竟是發生什麼事呢？
想睡飽，大腦真的休息最重要
為什麼會發生「有睡跟沒睡一樣」的情況呢？因為睡眠不單是閉上眼，而是身體放鬆休息的過程。如果中樞神經始終處在壓力反應，影響人類生理時鐘的壓力荷爾蒙（皮質醇）就無法進入正常週期。
一般情況下，壓力荷爾蒙會在早晨分泌，達至最高濃度，讓人能處理白天的各項事務，接著隨著時間慢慢遞減，直到夜晚濃度最低，身體就能放鬆入睡。
若生活長期有龐大壓力，壓力荷爾蒙就會異常分泌，即使到了夜晚濃度也遲不下降，身體依舊維持「備戰」的亢奮狀態，精神上則感到焦躁、緊繃，身心都無法放鬆。即便看似入睡，也只是形式上睡了一覺，大腦還像白天一樣「運轉」，醒來了當然依舊疲勞。
沒睡飽，病毒感冒纏著你跑
熬夜、日夜作息顛倒或得時常面對高壓挑戰，已經是許多人的生活常態，似乎有時間睡、能夠入睡就已經不容易，睡不睡得飽只能算其次。然而，你知道身體有些「小狀況」，其實正是沒睡飽帶來的負面影響嗎？
比如感冒久不痊癒，便是因免疫系統無法在睡眠時得到充足的「維護時間」，而影響身體復原速度。尤其在壓力荷爾蒙高漲時，免疫T細胞會被阻止進入感染的細胞，使它無法正常消滅病原體。長期下來，免疫系統一直無法充分發揮作用，各種病毒更有可能纏身。
只看到睡眠時長，卻沒注意到睡眠品質，不僅無法讓我們用滿滿的能量去迎接每一天，反而留下病灶。比起睡滿，我們更要注意睡好，安心睡、放鬆睡，才能讓大腦真正陪你一起面對人生各種挑戰！
（封面圖片來源／Unsplash）
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