前陣子因為疫情每天待在家裡，除了睡覺時間以外，眼睛幾乎都沒離開過螢幕，時間久了覺得眼睛越來越酸，而且乾到很不舒服的情形，長期下來，就很有可能導致乾眼症，雖然沒有直接致命的危險，但卻扎扎實實影響了我們的生活品質。
進入正題之前，先讓大家先了解一下……
什麼是乾眼症?
又稱為乾性角結膜炎，一種因眼睛淚腺分泌失調，因無法分泌足夠的淚液或淚液太快蒸發，無法保持眼睛表面濕潤而導致發炎，影響包括結膜和角膜在內眼表的一種疾病。
未經治療的乾眼症可能導致角膜表面潰瘍和混濁，情況嚴重會因而導致角膜失明。
看看自己是否有乾眼症
如果你的眼睛有以下症狀：
1、常感到眼睛乾澀、疲勞
2、眼皮常感緊繃、沉重
3、常覺得眼睛癢、想揉眼睛
4、有異物感
5、有灼熱感
6、有刺痛感
7、眼睛對光、風砂、煙等特別敏感
8、常有黏稠分泌物
或用「OSDI乾眼症問卷檢測表」(點擊) 檢測！
在台灣，平均三人就有一人有乾眼症，作為人體的靈魂之窗，生活大小事幾乎都離不開視力的使用，然而能造成乾眼症的原因卻非常多，而其一關鍵因素居然是我們的淚液！
眼淚有多重要…
乾眼症是由破壞健康淚膜的多種原因引起的，人的淚膜由以下三層組成：
1. 油脂層
負責保護水液層，延緩淚液蒸發
2. 淚液層
由淚腺及副淚腺分泌水分潤滑眼睛、供給角膜養分、代謝廢物及抵抗外來細菌、灰塵
3. 黏液層
由結膜分泌，負責使內膜穩定附著
每次眨眼都會在眼球表面形成新的液體層，來維持淚膜的完整。若一直沒眨眼，淚膜中的液體就會蒸發，眼表失去保護層而易感到眼睛酸澀。
乾眼症患者新形成的淚膜往往不穩定，很快破裂，因此需要更多次的眨眼，來維持淚膜的完整。對於許多現代人來說，乾眼症的主因除了傳統好發因素之外，則是淚液分泌減少或淚液蒸發增加，造成這兩種主要因素的原因讓我們往下看。
造成乾眼症的原因
■ 淚液分泌減少
老化
隨年齡增長，淚液分泌量趨於減少，年齡超過 50 歲者較易發症。
老部分生理狀況引起
含過敏性眼病、類風濕性關節炎、狼瘡、硬皮病、移植物抗宿主病、結節病、甲狀腺疾病…等。
部分藥物引起
包括抗組胺藥、抗抑鬱藥及治療高血壓、痤瘡、節育和帕金森病藥物…等。
神經脫敏
超時配戴隱形眼鏡、有神經損傷或雷射眼科手術引起的角膜
▲科普小百科
脫敏：醫學名詞，使（致敏者或過敏者）對致敏物不敏感或無反應。
■ 淚液蒸發增加
眼瞼板腺產生油膜堵塞導致，阻塞的瞼板腺在酒渣鼻或其他皮膚病患者中更為常見，眼淚蒸發增加；有些人則是因眼睛感染發炎，使油脂排出不易，常見原因包括：
- 瞼板腺功能障礙
- 眨眼次數減少，常發生在專注於某些活動時，例如：閱讀、開車或在電腦前工作時
- 眼瞼問題，例如：眼瞼外翻、內翻
- 眼睛過敏
- 風、煙或乾燥的空氣
- 維生素A缺乏症
■ 傳統乾眼症好發成因
缺乏淚液在女性中更為常見，尤其是懷孕、服用避孕藥或更年期而經歷荷爾蒙變化時。
維生素 A（肝臟、胡蘿蔔和西蘭花）或 omega-3 脂肪酸（魚、核桃和植物油）攝取不足量。
乾眼症的患者可能同時附帶以下併發症喔！
眼部感染
眼淚保護眼睛表面免受感染，沒有足夠的淚液會增加眼部感染的風險。
眼睛表面受損
如果沒即時治療，嚴重的乾眼症可能會導致眼睛發炎、角膜表面磨損、角膜潰瘍和視力喪失。
生活質量下降
眼睛乾澀將使日常活動（例如閱讀、夜駕）變得困難。
乾眼症為什麼會一直流淚
大家可能會想，眼睛都乾眼症了怎麼還一直流眼淚，其實，淚水的分泌分為兩種，第一種是日常分泌維持眼睛濕潤用；另一種則是淚液不足時或有濃度過高的淚液或促發炎物質，刺激眼表面的感覺神經，造成「反射性淚液分泌」增加代償性的淚水大量分泌以及眨眼，同時眼球也會異常敏感，一點風吹草動都易感到異常乾澀及刺痛。
要怎麼預防乾眼症?
乾眼症是慢性且典型的漸進性疾病，根據原因和嚴重程度，它有可能無法完全治愈。
但在大多數情況下，可以成功控制乾眼症，治療通常能帶來更大的舒適度、更少的乾眼症狀，有時還會帶來更清晰的視力。
我們可以這樣做：
✔ 請讓眼睛好好休息為最上策
使用３Ｃ產品40至50分鐘請休息10分鐘
✔ 多多眨眼
避免長時間盯著電腦和手機。有意識地定期讓眼睛休息，例如每 20 分鐘休息一次。
✔ 加濕器開起來or放杯熱水在周圍
增加空氣中的水分，減少眼睛乾澀的機率。
✔ 拜託!不要過度佩戴隱形眼鏡…
永遠保持隱形眼鏡清潔，不要偷懶忘記在晚上將它們取出！
✔ 可以的話，減少吸煙
香煙含有數百種有毒化學物質，會刺激並損害眼睛；工業化學品、煙霧和煙霧也會影響您的眼睛。
✔ 方便有效，長期持續補充預防乾眼症的飲食和保健補充品
深綠色蔬菜、Omega-3脂肪酸、維生素D補充劑、維生素A、葉黃素和玉米黃素。
✔ 人工淚液，治標不治本
無法取代自己的淚水，可暫時緩解乾眼的不適。
上述方法大家可以試看看，除了物理的預防方式之外也非常推薦從營養攝取的層面去改善，內外並進肯定能達到最好的效果……。
那麼，該如何挑選最好的預防乾眼補充品？
全世界銷量與討論度極高的保健食品：葉黃素以及魚油絕對不是瘋假的，能得到多項臨床醫學研究證實效用與非凡的銷售數字必有它厲害之處，但市面上這麼多種類、這麼多品牌…到底該怎麼挑選？
別擔心！無論是大廠還是小品牌，遵循以下幾個挑選撇步，一起用最有效率準則找到改善乾眼症狀的營養補充品吧！
挑選撇步 1：游離型葉黃素為首選
葉黃素大多是由金盞花萃取而成，分為游離型和酯化型兩種，游離型分子只有脂化型的一半，且能直接由消化道快速、有效吸收，不再侷限於攝取油脂或飯後才能食用。
挑選撇步 ２：黃金複方比例10 : 2
美國國家衛生研究院(NHI)經多年研究後發現，葉黃素和玉米黃素比例維持在10：2時，葉黃素才能發揮最大效益。複方沒有絕對的好壞，但必須是經過認證的有效複方，才能最有效率將要吸收進身體的養分極大化喔！
推薦選擇有添加目前全世界規模最大的Flora GLO®的Lutein葉黃素大廠及同廠Kemin的玉米黃素ZeaONE®
挑選撇步 ３：持續且足量的補充才有效！
挑選時請注意葉黃素的純度，以及實際所添加的量也就是一粒膠囊內的含量。每天攝取6-10mg的葉黃素就足夠，足量才能真正作用到黃斑部，且葉黃素補充食品不是一吃馬上見效，需要持續攝取才能累積，提升視網膜黃斑部中的葉黃素濃度。
挑選撇步 ４：有保障！國際DHA+EPA藻油大廠專利原料
AlgaMEG-3出產的DHA+及一般市面少見的EPA藻油使用超臨界萃取(SFE)的技術，富含極高純度Omega-3，因這個組合搭配食用後效用相當出色，還榮獲2019歐洲Nutra Ingredients Award最佳配方，為目前護眼保健品炙手的原料。
▲科普小百科
超臨界萃取：又稱超臨界流體萃取Supercritical Fluid Extraction (SFE)，常用流體為二氧化碳。二氧化碳在高壓下形成流體萃取劑，把魚油有效成分從酯化型魚油中分離出來，去除魚油中不需要的甘油、游離脂肪酸、污染物和膽固醇等物質。
挑選撇步 5：護眼新星_智利酒果萃取
德國專利大廠Maqui Bright智利酒果被稱為抗氧化之王，獲得美國GARS的認證，據說能迅速使眼睛達到健康的濕潤功效，智利酒果中的翠雀花素能消滅活性氧，協助修復淚腺細胞。
一項為期60天的研究中顯示，每天補充30mg智利酒果萃取物，在所有研究時間點顯著增加了淚液量，並且在兩個月的治療後將乾眼症狀從初始值減少了近四分之一，但智利酒果原料在台灣盛行程度不及國外，畢竟此原料相當稀有而成本高昂。參考研究文獻(可點擊)
哪些人需要補充複方葉黃素?
- 推薦族群 1：長時間使用3C的上班族、低頭族
- 推薦族群 2：年紀較長者/銀髮族。
- 推薦族群 3：近視度數6-800以上的高度近視者。
- 推薦族群 4：長期日常飲食缺乏蔬果者
- 推薦族群 5：經常在外暴露豔陽(紫外線)之下者
補充葉黃素的注意事項
注意事項1： 葉黃素每日攝取總量不應超過30mg，使肝臟造成負擔。
注意事項2.：不建議搭配β-胡蘿蔔素一起使用，因吸收路徑相似，造成競爭而干擾人體對葉黃素的吸收。
現在因為生活環境與習慣，眼睛的負擔遠超過我們日常一天可負荷的量，雖然不會立即產生不適感，但積累久了的眼部傷害足以影響我們的生活品質，請大家務必好好愛惜自己一輩子只有一雙的眼睛！
希望大家對乾眼症都能更進一步的了解，不再忽視乾眼症，上面的預防方法希望能帶給大家實際的幫助！
( 封面圖片 / pakutaso )
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