對有睡眠困擾的人而言，聽到別人建議你「睡前要放輕鬆」、「少滑手機」，大概不是無奈嘆氣，就是一肚子火。多少個夜晚在床上閉眼想著「我要放輕鬆」，吸氣吐氣深呼吸數十次，誰又知道？睡不著還不能滑手機，那只能多看一點電視或電腦囉，Oh～這可不行，藍光螢幕都會降低人的褪黑激素。忍不住想大喊：這樣日子要怎麼過啊！別灰心，其實還有些創意助眠法，不僅可以讓你自娛，也能幫助你放鬆好好睡喔！
用小物幫自己「抓龍」
心理壓力是難以入睡的常見原因，常保運動習慣便是抒壓的好方法，但睡不著的夜晚，也不適合馬上站到跑步機上當個Running Man，因而許多專家會推薦按摩，能順帶舒緩平時緊繃痠痛的肌肉，從身體到心靈都完全放鬆。「誰家有個推拿師！」「OO牌按摩椅超貴欸！」在吐槽按摩聽起來就太「高端大氣」之前，不要忘了你自己就是最合適的按摩師傅，也不用特地去買專業器材，家裡現成的物品便有很多「玩法」。
#網球
網球的大小、軟硬堪比市售的按摩球，作法更能很隨興，可以像小學生參加趣味競賽般，手拿時按壓自己的肩頸，坐下時放在臀部兩側刺激穴道，躺著時則在肩胛、背部滾動，看似簡單的過程，其實就能按摩到深層筋絡了。
#擀麵棍
廣義上，不摩擦肌膚、手感適當的木棍就可以使用，擀麵棍因為有握柄、大小適宜，所以這邊以它為例。中醫有所謂「敲膽經」，也就是輕敲大腿外側到小腿來排毒，可以活絡下肢經絡，帶來助眠功效。
自製深夜安眠手搖飲
與其大半夜睜著眼睛聽肚子叫不停，不如吃點宵夜讓自己開心一下，而且吃對食物更能實際助眠。平時若將珍奶或咖啡替換成這些飲料，還能日日食補，多攝取相關的營養素，安神補腦也不用急就章啦！
#飽足組合－百合蓮子湯
在中醫的理論裡，百合適用於情緒差、憂鬱引起的失眠；蓮子則針對心煩、心悸引發的失眠。這兩者可以加冰糖成甜湯，也能放排骨煮鹹湯——料多實在，喝了讓你滿足飢餓與失眠雙重需求。
#甜蜜搭配－香蕉牛奶
香蕉和牛奶都富含色胺酸，能穩定情緒、舒緩緊繃焦躁的身心，除此之外也具有多種營養素。香蕉甜、牛奶濃，滑順又甜蜜的口感就像在吃甜食，在覺得寂寞覺得冷的深夜特別療癒。
#怕胖首選－酸棗仁茶
吃宵夜對某些人來說充滿罪惡感，白天就在節食了，不容易消化的夜晚還要吃吃喝喝，簡直要挑戰這些人的底線！沒關係，記載於《本草綱目》，古人的助眠良方中藥材— 酸棗仁不論熬湯還煮茶，味道都很「健康」，主治虛勞虛煩無法入睡，對付驚悸多夢的症狀也十分有效，特別推薦給以愛美、養生為第一考量的人！
難以入睡的夜晚，內心一定有千頭萬緒，但就像五月天〈傷心的人別聽慢歌〉唱的一樣，與其輾轉反側、數羊數星星數人生的挫折，不妨試試不同的方法，為每個當下創造歡樂，更帶來一場好夢喔！
（封面圖片來源／Unsplash）
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