夏天到了！無論是到海邊必穿的比基尼，還是能展現出自信活潑的短褲、迷你裙，到了這個時節都紛紛出籠啦！不過，在穿上這些清涼好看的夏物時，妳是不是也想擁有像歐美女孩一樣的性感蜜桃臀呢？
小編今天就告訴你4個簡單的居家訓練，讓妳在今年夏季也能輕鬆擁有性感俏臀！
1.深蹲 Air squat
可別小看這個動作喔！因為正確的深蹲是可以牽動全身70%的肌肉，短時間燃脂增肌，讓你蹲一蹲就能擁有好身材！
首先把雙腳打開與肩同寬，吸氣時屁股慢慢往後坐，核心部位記得要保持穩定，接著下蹲到大腿和地面平行，慢慢吐氣用臀、腿的力量再慢慢將身體往上帶，回到最起始的位置。
(P.s.下蹲時膝蓋記得不要超過腳尖)
（圖/摘自Pinterest）
2.蚌殼式 Clamshell
預備動作時，手肘要先撐高，讓腋下到腰部呈直角三角形。在做的同時要將膝蓋儘可能的打開、雙腳腳踝貼攏，打開時臀部外側會感覺到酸酸脹脹的，這就代表是有運動到對的肌肉喔！
(P.s.也可以加上彈力帶增強力度)
（圖/摘自Pinterest）
3.跪姿抬腿 Quadruped Hip Extension
把彈力帶繞在雙膝，以跪姿立在瑜珈墊上，身體保持與地面平行打直，從左腿開始往上抬起再彎曲，同時彈力帶要在右膝與瑜珈墊中間，保持五秒鐘後放下，雙腿交互重複進行。
（圖/摘自Openfit）
4.曲膝橋式 Glute bridge
將膝蓋彎曲平躺在瑜珈墊上，腳分開與肩同寬，將臀部抬起使腹部與大腿呈一條線，收起腹肌並維持這個姿勢2~3秒，然後把腰部慢慢放下，快要靠到地面時再重新抬起（重複這個動作20次）。
（圖/摘自Pinterest）
除了這4種動作，其他像騎單車、游泳、慢跑等，也都有助於臀部肌肉伸展，塑造出美麗曲線！如果想在夏天擁有性感蜜桃臀那就別偷懶～趕緊練起來吧！
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