俗語說：「人有三急。」若人發生了這些事，就一刻也等不著，非得趕快解決不可，而「尿急」就列在這「人生三大事」裡。然而有許多人不是不得已憋尿，就是沒那份時間心力去上廁所，妳是否有符合下述說的狀況呢：
狀況1. 從事服務業或其他需值班的職業，工作時很難離開崗位，往往等到下班時間才能抽身。
狀況2. 一忙起來連吃飯都顧不著，一坐到辦公椅上就是一整天，根本不會留心上廁所這件事。
狀況3. 身處從業人員女少男多的產業，工作環境的設計上較無考量到女性，每次找一間廁所都要跑大老遠。
狀況4. 雖然真的很想去廁所，但每到休息時間女廁總是大排長龍，或者公用廁所總是整潔不佳，礙於時間、衛生等考量，還是選擇憋尿。
女性相較男性，更常被提醒、告誡憋尿的壞處，無外乎是怕發炎、擔心感染等理由。但也不少女性將「不能憋尿」此事放在心上，越知道自己沒空去廁所，越養成了「良好」的習慣，反倒衍伸成頻尿的問題。
為何不能憋尿？到底能不能憋尿？怎麼做才能真正保護泌尿道呢？
為何女性更不該憋尿？
女性的尿道口到膀胱約3公分，而男性的尿道口離膀胱則有18公分左右，相較起來，細菌本來就容易從外侵入，造成感染。加上憋尿更易孳生細菌。就美國的統計數據，50%以上的女性，一生都會得到一次尿道炎。因此對女性的衛教裡，強調「不可憋尿的重要性」，似乎十分合情合理。
頻尿的原因不只憋尿一種！
許多人都知道憋尿會有的後遺症，比如膀胱鬆弛、腎結石，以及我們最常聽到的泌尿道感染。感染不但好發，更有非常多症狀，像排尿時會感到灼熱刺痛、尿液有怪味、血尿等，其中也包含了頻尿。
然而有頻尿症狀，就以為自己尿道發炎，然後更擔心憋尿、更常跑廁所，這樣的做法正確嗎？
其實不盡然！
膀胱裝載尿液到150-200cc時，人就會產生「尿意」，也就是有膀胱脹脹的感覺，但正常人不見得此時便要如廁，因為膀胱的容量達4-500cc，一般到350cc左右再排尿即可。
然而有些女性，比如女老師，會擔心授課中途感到尿意，養成了每到下課必要上廁所的習慣，除了心理因素上變成某種強迫行為，更大的隱憂是膀胱長期沒有因尿液而足夠脹大，就可能萎縮、纖維化，無法有原先的彈性，能裝載的尿量越來越少——雖然沒憋尿，膀胱一樣出問題。
想維持泌尿道健康，更要多方注意
維持適當的上廁所頻率是其中一種解決辦法，但若想全方面維持泌尿道健康，更要搭配運動與飲食：
1.凱格爾運動
此項運動可訓練骨盆腔底的肌肉群，能預防及治療膀胱、陰道及子宮因肌肉鬆弛產生的疾病，運用於因膀胱不正常收縮造成的頻尿、尿失禁也非常有效。
2.多補充原花青素、益生菌、維生素C
想降低泌尿道細菌感染的可能性，攝取平衡菌叢、抑制細菌生長的這三種營養素，可從根本保養泌尿道，即便是尚未有相關困擾的女性，多吃也有相當助益。那吃什麼能攝取到呢？原花青素首推蔓越莓、益生菌可食用優格，維生素C普遍見於各類水果。
憋不憋尿或許都有難言之隱，也都可能延伸出不同的後遺症。但一種症狀不見得只有一種起因，照顧自己的方式更不是只有一種。
（封面圖片來源／PAKUTASO）
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