上班族、學生必備！隨時隨地都能做的護眼法

人工淚液應該是許多「有為青年」必備的道具，不論是專心讀書還是認真工作看螢幕，一覺得眼睛哪裡怪怪的，馬上像拿出一罐遊戲裡的補血藥，滴一滴又可以繼續奮戰。雖然現在市面上已經能找到不含防腐劑的人工淚液，但人工淚液畢竟不是魔法藥水，沒辦法像人體分泌的淚液一樣，能有抗體、酵素、白血球這些保護眼睛的成分。

最好的方式，還是讓眼睛自然分泌淚液，平時便常保濕潤。不過對於拚學業、拚工作的人而言，「讓眼睛多休息」實在難上加難，還有沒有其他跟點眼藥水一樣速效的方法呢？

Step1：一分鐘眨眼操

過於專注忘記眨眼，是這些族群眼睛常感乾澀的主因，透過眨眼，才能在眼睛表面形成新的液體層，讓保護眼睛的淚膜不只蒸發殆盡。既然平常「下意識時」不怎麼眨眼睛，那自己「有意識」地眨眼不就好了！沒錯！只要閉眼2秒→緊閉雙眼2秒→睜眼2秒，循環3到5次，是不是超簡單？排隊、上廁所、通勤時，想到就能做，就算正在和工作或書本纏鬥時，也可以立刻完成啊！

Step2：保持室內溼度

真的要用盡120%的力量，連眨眼都沒時間、沒心思嗎？那就做好「戰場前的預備」吧！學校、補習班、辦公室，常常就是冷氣房的代名詞，就算到了冬天，也可能因密閉室內需要空氣流通，總是開著空調。所以先調高空調的溼度，環境就不會太乾燥了。如果是無法主動調空調的情況，那就放一杯水在自己的桌上，也有類似的替代作用喔。

step3：補充營養品

再怎麼忙，人總要吃飯，就算你都吃外食，也能挑選餐點裡有護眼營養素的蔬菜、水果、肉類，解決食慾的同時，還能從根本保養眼力，一舉二得！

#葉黃素：加強視網膜對抗藍光的能力，另外也能抗氧化、抗發炎，緩解眼睛乾澀。像菠菜、地瓜葉、南瓜、綠花椰菜都是葉黃素含量高，也很常見於便當店的蔬菜。

#DHA：能調節瞼板腺油脂分泌，讓眼睛表面常保油脂層，使淚液不會太快蒸發。可從鮭魚、鮪魚、秋刀魚這些魚肉中攝取，不要每天吃紅肉，多吃這些白肉也很棒。

#花青素：促進眼部微血管循環，舒緩眼睛疲勞。藍、紫、紅色的花果大多都有花青素，比如大家熟知的藍莓、黑醋栗、蔓越莓，或是近幾年當紅的智利酒果。早餐加在優格或麥片裡，小小一顆也很適合當零嘴。

（封面圖片來源／PAKUTASO）

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