分類: 眼睛健康

上班族、學生必備！隨時隨地都能做的護眼法

人工淚液應該是許多「有為青年」必備的道具，不論是專心讀書還是認真工作看螢幕，一覺得眼睛哪裡怪怪的，馬上像拿出一罐遊戲裡的補血藥，滴一滴又可以繼續奮戰。雖然現在市面上已經能找到不含防腐劑的人工淚液，但人工淚液畢竟不是魔法藥水，沒辦法像人體分泌的淚液一樣，能有抗體、酵素、白血球這些保護眼睛的成分。

Omega-3是一種非常神奇的營養素，在孕婦各項為孩子準備的「超前部屬」中，鮭魚、鮪魚這些深海魚類，因Omega-3能幫助胎兒腦部發育，所以一直是十分熱門的媽媽餐選項。

長輩的保健口袋清單裡，少不了的魚油膠囊，也是因為Omega-3可以降血脂、防中風，不只如此，魚肉、魚油還能「斜槓」到眼睛保健上，這當然也是因為Omega-3。

葉黃素是近幾年最被「賦予眾望」的眼睛救星，醫師、藥師、營養師紛紛「推薦」，藝人網紅也一個接一個出來「見證」，大家的腦海裡早被植入了「眼睛不好＝吃葉黃素」的公式。

吃葉黃素營養品容易，有沒有改善感受如產品包裝上標示的「因人而異」，你知道自己為何補充葉黃素嗎？吃了之後真的有改善你的眼睛問題嗎？

前陣子因為疫情每天待在家裡，除了睡覺時間以外，眼睛幾乎都沒離開過螢幕，時間久了覺得眼睛越來越酸，而且乾到很不舒服的情形，長期下來，就很有可能導致乾眼症，雖然沒有直接致命的危險，但卻扎扎實實影響了我們的生活品質。

進入正題之前，先讓大家先了解一下……

進入秋冬，天氣預報除了晴雨，空氣品質、PM2.5也成了需要注意的指標，若指數超標、霾害來襲，可能就會咳嗽、流鼻水、視野霧濛濛……

霧濛濛……？

市面上葉黃素產品琳瑯滿目，讓人還沒開始選購，就看得眼花繚亂，多數都強調葉黃素的目的是護眼保健，但如果只能另外補充葉黃素，要怎麼選才能留住養分呢？

廣義上能護眼的蔬菜水果非常多，只要含有維生素A、C、E其中之一，對眼睛其實都有助益。就像很多人都聽過長輩說「紅菜頭顧目睭」，便因為β-胡蘿蔔素能夠有效轉化成維生素A，但很可惜，現在當紅的葉黃素，正好不能跟β-胡蘿蔔素一起食用，這兩者會互相阻礙彼此吸收。