分類: 睡個好覺

牛奶助眠非偏方：放鬆好心情就靠色胺酸

小時候，爺爺奶奶常帶我們做一些「好像有用」的偏方，平常告誡你不要喝含糖飲料的奶奶，聽到你喉嚨啞、有痰聲，就馬上跑去買罐沙士，加點鹽要你趕快喝下，放學回家時，不只要你先洗手，還要鹽水漱口消毒。

失眠感覺像現代文明病，可古人其實也非常容易睡不著，隨便舉兩首大家在國文課都有學過的詩：〈關雎〉與〈楓橋夜泊〉，一個是單戀太煩惱，躺在床上想東想西；另一個是考試落榜大受打擊，心寒到半夜還在聽鐘聲發呆。

相似的憂愁，相似的夜晚，當然也有相似的解方：現今的人吃安眠藥，古人則會煎一帖「酸棗仁」。

隨便抓一個人來形容糙米，大概會出現「比白飯難吃」、「感覺很健康」之類的回答。糙米不順口和健康其實都來自同一個原因：沒有脫去胚芽與米糠，所以不像白米鬆軟，口感較硬較難入口，卻也因此保留了維生素、膳食纖維與礦物質。

「聽起來就超養生的，但吃得這麼痛苦……」等等，雖然你已經知道糙米飯不好吃，維生素、纖維質和礦物質也可以吃別的蔬果來補充，可是在對糙米Say no之前，你知道糙米也能安眠嗎？

對有睡眠困擾的人而言，除了不滑手機、不做激烈運動之外，難道沒有其他方式能讓身體更容易入眠？今天提供幾個實用的小活動，不僅可自娛也能幫助你放鬆好睡。

“小艾就讀設計科系，為了畢製每日忙得不可開交，精神越來越不濟，熬夜也不見效率，於是決定有空就要補回之前沒睡飽的份。然而不管她睡了6小時、8小時，甚至乾脆睡了12小時，醒來時仍舊昏昏沉沉，還記得在夢裡被指導教授臭罵的場景……。”

大家應該都知道”充足睡眠”對身體機能大有幫助，但許多苦主因為工作壓力、生活作息、環境因素…等，越來越難入眠或總處在淺眠，長期下來內分泌失調與大腦無法深層休息。

說到睡眠的困擾，必須先介紹「褪黑激素（melatonin）」，是由大腦松果體分泌的一種賀爾蒙，必須在黑暗中才能分泌，並且能夠調節生理時鐘的睡眠週期，多數失眠者就是因為生理週期不固定才無法入睡。